8 fruchtbarkeitsfördernde Lebensmittel, die jede Frau kennen sollte

Du kannst nicht alles kontrollieren, wenn es um deine Fruchtbarkeit geht – aber was auf deinem Teller liegt, ist ein wichtiger Ansatzpunkt.

Egal, ob du dich das erste Mal mit deiner Fruchtbarkeit beschäftigst oder schon aktiv versuchst, schwanger zu werden – was du isst, kann einen messbaren Einfluss auf deine reproduktive Gesundheit haben. Hier sind neun wissenschaftlich untermauerte Lebensmittel, die deinen Körper auf natürliche Weise unterstützen können.

1. Walnüsse

Walnüsse sind nicht nur gut fürs Herz – sie sind auch vollgepackt mit Nährstoffen, die die Fruchtbarkeit unterstützen. Durch ihren Reichtum an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E können Walnüsse den Eisprung fördern. Sie sind also eine kleine tägliche Gewohnheit mit großem potenziellem Nutzen.

2. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Grapefruits und Mandarinen sind reich an Vitamin C und Polyaminen. Beide Nährstoffe sind wichtig für die reproduktive Gesundheit.

Polyamine sind besonders wichtig für die Fortpflanzungsfähigkeit von Männern und Frauen. Die Aufnahme verschiedener Zitrusfrüchte in deinen täglichen Speiseplan ist eine einfache und erfrischende Möglichkeit, die Fruchtbarkeit zu unterstützen.

3. Vollfett-Milchprodukte

Vollfettmilchprodukte können bei Frauen dazu beitragen, das Risiko einer ovariellen Unfruchtbarkeit zu senken. Außerdem liefern sie die Vitamine A, D und E, die alle eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit spielen.

Einige Käsesorten, vor allem Hart- und Rohmilchkäse wie Parmigiano Reggiano, Camembert und Asiago, enthalten besonders viele Polyamine und sind daher eine gute Ergänzung für eine fruchtbarkeitsfördernde Ernährung.

4. Bohnen und Linsen

Diese bescheidenen Hülsenfrüchte bieten eine Fülle von Vorteilen für die Fruchtbarkeit. Sie enthalten viel Spermidin, ein Polyamin, das mit besseren Fortpflanzungsergebnissen in Verbindung gebracht wird, und sind außerdem reich an Folsäure – einem wichtigen Nährstoff für die Entwicklung der Eizellen und die Einnistung des Embryos.

Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass pflanzliche Proteine aus Bohnen und Linsen im Vergleich zu tierischen Proteinen das Risiko einer ovulationsbedingten Unfruchtbarkeit verringern können.

5. Sardinen und Lachs

Meeresfrüchte können aufgrund des Quecksilbergehalts für Frauen, die schwanger werden wollen, problematisch sein. Sardinen und Lachs (vor allem aus der Dose oder aus Wildfang) sind jedoch eine sichere, quecksilberarme Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Hormonproduktion und die Fortpflanzungsfähigkeit wichtig sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Paare, die acht oder mehr Portionen Meeresfrüchte pro Zyklus verzehren, verglichen mit Paaren, die weniger davon essen, in der Hälfte der Zeit schwanger werden. Weitere gute Optionen für quecksilberarme Meeresfrüchte sind Sardellen, Makrelen in Dosen, Hering und Austern.

6. Magere Proteine

Mageres Fleisch wie Pute, Huhn und Schweinefilet sind gute Quellen für Eisen, ein Mineral, das für die Empfängnis wichtig ist. Eisen unterstützt den Eisprung und ist ein wichtiger Nährstoff für die gesamte Fortpflanzungsfähigkeit.

Dennoch ist Maßhalten angesagt – es ist ratsam, ab und zu pflanzliche Proteine wie Bohnen oder Tofu zu verwenden, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und eine übermäßige Aufnahme von tierischem Protein zu vermeiden.

7. Vollkorngetreide

Vollkorngetreide wird langsam verdaut und hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren – beides ist wichtig für den Hormonhaushalt und die Fruchtbarkeit.

Komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, brauner Reis und Quinoa liefern langanhaltende Energie, ohne Spitzen zu verursachen, die den Eisprung stören können.

8. Beeren

Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die die Eizellen vor Zellschäden und Alterung schützen.

Ihr Gehalt an Antioxidantien unterstützt auch die langfristige reproduktive Gesundheit, indem sie oxidativen Stress reduzieren, der die Qualität der Eizellen beeinträchtigen kann. Alle Beeren haben ihre Vorteile, aber Blaubeeren und Himbeeren sind die größten Kraftpakete, wenn es um die Fruchtbarkeit geht.

Eine kluge, nährstoffreiche Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, deine Fruchtbarkeit zu unterstützen. Die Ernährung allein kann zwar keine Ergebnisse garantieren, aber sie spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung deines Körpers auf die Empfängnis.

Wenn du dich mit dem Thema Fruchtbarkeit im fortgeschrittenen Alter beschäftigst, möchtest du vielleicht auch mehr darüber erfahren, wie es ist, mit 45 Jahren schwanger zu werden – und wie die Chancen wirklich stehen und was du erwarten kannst.