Übungen: Wie man Ischiasnerv und Rückenschmerzen mit einem Tennisball stoppt

Die Mittel gegen Rückenschmerzen sind in der Regel sehr teuer für die meisten von uns und wir neigen dazu, am Ende mit schnellen Schmerzmitteln vom Tresen zu arbeiten. Es gibt jedoch eine länger anhaltende und billigere Möglichkeit, die lästigen Beschwerden zu lindern. 

Freiverkäufliche Behandlungen sind dazu gedacht, den Schmerz zu lindern, während die Massagetherapie mehr an die Wurzel des Problems geht, aber letzteres kann für einige sehr teuer sein. 

Wenn du unter Schmerzen im unteren Rückenbereich oder an Ischias leidest, kannst du stattdessen ein Hausmittel versuchen. Alles, was du brauchst, sind zwei Tennisbälle, Klebeband, etwas Bodenfläche und nicht mehr als 15 Minuten pro Tag. 

Frau mit Rückenschmerzen | Quelle: Shutterstock

Frau mit Rückenschmerzen | Quelle: Shutterstock

Der Ablauf

Lege zunächst die Kugel Seite an Seite, bis sie sich berühren und benutze das Klebeband, um sie zusammenzuhalten. Die resultierende Form sollte eine Erdnuss sein. 

Wenn du fertig bist, leg die Bälle auf den Boden und leg dich mit dem Rücken über sie. Die Bälle sollten knapp über dem unteren Rücken und parallel zur Taille sein. 

Beuge deine Knie und sorge dafür, dass du ausgeglichen und bequem liegst. Dann hebe und strecke deine Arme zur Decke hin aus und halte sie so gerade wie möglich. 

Beginne mit jedem Arm, lasse ihn langsam zu deinem Kopf hinab und bringe ihn dann wieder nach oben. Senke ihn wieder, diesmal auf den Boden, und halte ihn dort für ein paar Sekunden.

Mann mit Rückenschmerzen | Quelle: Shutterstock

Mann mit Rückenschmerzen | Quelle: Shutterstock

Beende das Ganze, indem du deinen Arm in die Ausgangsposition zurückstellst und auf der anderen Seite weitermachst. Tu dies mindestens fünfmal auf jeder Seite. Darüber hinaus ist es hilfreich, jeden Tag etwas für die Gesundheit des Rückens zu tun. 

Einzelne Tennisballmassage

Wenn du aus irgendeinem Grund nicht in der Lage bist, zwei Tennisbälle zu benutzen, kannst du gerne einen Ball benutzen, um den Bereich zu massieren. Lege dich einfach auf den Ball, schiebe ihn unter deinen Oberschenkel, Rücken oder dein Gesäß und bewege dich langsam. 

Suche nach wunden Stellen und bearbeite sie. Aber wenn du starke Schmerzen hast, dann hör sofort auf. Achte darauf, dass du den Ball zu keinem Zeitpunkt direkt über die Wirbelsäule rollst. 

Die Leute schwören auf die Tennisballmethode und es heißt, dass sie die Spannung und Versteifung des eingeklemmten Ischiasnervs loswerden soll. Wenn du die Massageübung machst, verweilst du jeweils 30-60 Sekunden lang an wunden Stellen oder bis der Schmerz aufhört. 

Frau am Tisch hält sich den Rücken | Quelle: Shutterstock

Frau am Tisch hält sich den Rücken | Quelle: Shutterstock

Die Bearbeitung sollte 5-10 Minuten dauern. Es funktioniert, indem es auf die Triggerpunkte im Piriformis-Muskel abzielt. Durch das Anpressen dieser Muskeln werden sie entspannter und lockerer.

Alternative Methoden

Es gibt andere Möglichkeiten, sich um Rückenschmerzen zu kümmern und ein paar von ihnen sind genauso billig. Einige Yogastellungen sind besonders hilfreich für den Rücken, während das Reiben entzündungshemmender Öle an wunden Stellen eine kostengünstige Methode ist, die auch funktioniert. 

Du kannst auch Akupunktur, Triggerpunktmassage, Chiropraktik und Pilates ausprobieren. Natürlich solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du eine dieser Methoden ausprobierst.

Rückenschmerzen von vornherein vorbeugen

Im Idealfall möchtest du Rückenschmerzen von vornherein vermeiden. Einige Möglichkeiten, wie du dies tun kannst, sind, viel Wasser zu trinken, ausreichend Schlaf zu bekommen und mit der richtigen Körperhaltung zu sitzen.

Wenn du über einen längeren Zeitraum sitzt, stehe mindestens jede Stunde auf. Die Erhöhung der Aufnahme von Vitamin D und K2 und die Verringerung oder Einstellung von eventuellen Rauchgewohnheiten hilft ebenso.

Schließlich können Yoga und Dehnübungen im Allgemeinen helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Insbesondere Sitzdehnungen, Hüftstreckungen und Leistendehnungen sprechen die relevanten Bereiche an. 

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